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  3. ¿por que no crean una rutina? no extenuante para nosotros los sesentones, que no tenemos la misma vitalidad y resistencia, de ayer, y que queremos mantenernos en forma sencillamente, vivo a orillas de playa que tal unas en las arenas…. Gracias

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  5. Me parece muy buena idea el proponer a la gente música para hacer ejercicio! La verdad es que hay momentos en los que hace mucha falta una buena música para animarse. Otras veces, sobre todo al aire libre, es interesante ir sin música para disfrutar del lugar por donde hacer deporte, sobre todo si es por la montaña.

    Buen post!

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    1. Raúl,

      Estoy totalmente de acuerdo contigo, al aire libre y si es un lugar hermoso en el que se puede disfrutar de la naturaleza no utilizo música. Es muy revitalizante el sonido propio del ambiente natural.

      Un abrazo y gracias!

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  7. Excelente …estoy aprendiendo a conocer mi cuerpo….
    de 230 libras baje a 200 con un mes de ejercicio cardiovascular..pero de ahi no he podido bajar mas!!
    Voy a empezar con una dieta con 2000 calorias , yo mido 174cm tengo 38 años y peso 200lb / 90 kilos
    deseo llegar a los 74 kilos….en este momento pienso decidirme a realizar solo ejercicio cardio de alta intensidad
    de 10 minutos con descanso …en fin.. mucha gracias por sus aporte…saludos desde Ecuador la mitad del mundo
    su Amigo
    Esmaragdo

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    1. Tus dos comentarios son indicativos de que te estás dedicando a mejorar tu cuerpo, ¡felicitaciones!

      Primero, la respuesta rápida: A media mañana (y a media tarde) yo como una bandejita de 125 gms de Pechuga de Pavo. Me sacia muy bien, es casi pura proteína y se encuentra en la mayoría de las tiendas de alimentación. La alternativa es un batido de proteína, pero es algo más inconveniente de llevar al trabajo.

      Segundo: Para bajar grasa y aumentar musculo, debes atender la alimentación y el ejercicio. En ese orden. En el blog verás mas detalles. Desayuna bien y temprano (en los 30 mins de haberte levantado). Durante la semana descarta los Carbos Rápidos (excepto después del ejercicio).

      Finalmente, aunque 1,74 / 75 es una buena composición no te preocupes demasiado por el peso en si. Si comes bien y haces ejercicio no bajarás mucho de peso. Cambiarás la composición corporal a tener menos grasa y más musculo.

      PS: Yo prefiero el ejercicio de Alta Carga / Bajas Repeticiones. Con 2 o 3 sesiones de gimnasio a la semana de unos 45 minutos es suficiente para lograr tu propósito.

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  11. Esa Alejandra!! Por fin! Soy carlos, tu fisio y al final logre encontrar la pagina! Entre unas cosas y otras y a raiz de el nivel de estres con el que andamos dia a dia dejamos las cosas mas que mas queremos hacer para el final. Decirte que me encanta tu blog, supercompleto e informativo. I’ll stay tunned!

    Besos,
    C.

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  13. Muy interesante tu articulo, en si muy interesante el blog. Hya que añadir que para evitar algun estres biologíco en general, tenemos que tener en cuenta que la alimentación y la sumpelmentacion en algunos casos es muy importante cuando hacemos un esfuerzo extremo, sea cual sea el objetivo de cada persona. Ayudaremos a que nuestro cuerpo se recupere satisfactoriamente y vuelva a tener los nutrientes necesarios para volver hacer un esfuerzo físico intenso.

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    1. Miguel, ¡que bueno que escribes!

      Mi opinión inmediata es ¡muy bien! Pero, déjame preguntar un poco más:
      1º ¿Que aderezo le echas a la ensalada?
      2º ¿Pollo asado con…?

      La ensalada ideal no tiene patata ni quesos. Lleva su aceite y vinagre pero los aderezos o cremas sobran (para nuestro propósito). No te pases con el aceite, pero tampoco lo evites. Poca sal.

      Al pollo quítale la piel. Es lo más que más grasa tiene. Pero además evita que los acompañantes anulen tu esfuerzo. Nada de azúcares (de cualquier fuente y tipo) y, a menos que estés llegando del gimnasio donde te diste mucha caña, no añadas Hidratos Rápidos (Patatas, Arroz, Pasta, Panes, etc). En la noche deberías incluso reducir mucho los hidratos de todo tipo, pero de los rápidos ¡cero!.

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  15. He de reconocer que siempre he vivido un poco «obsesionada» con mi cuerpo. Por ello, desde que era una niña me he sometido a unas cuantas dietas y a alguna que otra locura perjudicial con el fin de conseguir mi propósito: adelgazar y mirarme en el espejo con gusto y orgullo.
    Que si pastillas, ampollas, dietas milagro, hiperprotéicas, descartar verduras, cenas, etc. Cierto es, que alguna vez han «funcionado», tras semanas y semanas de sacrificio, pero también es cierto que en cuanto he tenido un viaje con amigos, unos días de fiestas o algo similar enseguida volvía a recuperar todo lo avanzado y tenía que volver otra vez de 0 y cada vez con mayor dificultad.
    Hace unos meses pasé de todo por completo, viví una temporada fuera de España y unos momentos complicados que hicieron que comiera más y peor de lo debido sin cuidar mi alimentación en absoluto.
    Cuando vi en lo que me había convertido después de tantas luchas me desmoralicé y me auto motivé apuntándome al gimnasio.
    Esta vez quería hacerlo lo mejor posible, cambiando hábitos y haciéndolo de forma saludable y permanente en el tiempo.
    Decidí empezar con tres días a la semana, con las clases que más disfrutaba. Tenía miedo a cogerlo con tantísimas ganas que a la tercera semana estuviese agotada y pasando de gimnasio y tirándolo todo por la borda una vez más, así que empecé con calma.
    Tras unas semanas en el gimnasio conocí a Alejandra, la gran monitora, es un gusto entrenar con personas como ella, motivadoras y que se nota que aman su trabajo y se involucra en que los demás disfrutemos de las clases y queramos mejorar y seguir avanzando.
    Le comenté en la situación que estaba y las ganas que tenía de perder volumen y volver a como había estado alguna vez y a partir de ahí seguir avanzando hasta conseguir el cuerpo o la imagen que siempre he deseado tener.
    Ella enseguida me recomendó la página y entre charla y charla y enterándome bien del plan decidí ponerme manos a la obra, bueno, ponernos, porque ella me está ayudando muchísimo y se está involucrando a tope con mi propósito, y eso es digno de admirar, agradecer, y responder con mi esfuerzo y constancia.
    Estaba impaciente, así que, el mismísimo día 1 de Enero pasé de comida de año nuevo y me decanté por ensaladita y filete de pollo, he de reconocer que estaba ya saturada de tanta comilona.
    Empecé con calma, esta vez pasé de pesos, medidas y demás, mi sistema de medida iba a ser mis propios ojos y la manera en la que entraba en los pantalones y lo ajustados que me quedaban. Pasaba de obsesiones, de que si esta semana sólo he adelgazado esto, lo otro, etc. Tenía pánico de subirme a esa maldita báscula y de que mi felicidad dependiese de si marcaba unos gramos más o menos, a día de hoy sigo sin hacerlo.
    Día a día mi motivación va a más, de hecho, voy al gimnasio todos los días, incluso a sala, que yo lo tenía como lo más aburrido del mundo y que jamás lo iba a hacer. Me he dado cuenta de que es muy beneficioso y efectivo para mi propósito e incluso lo disfruto y quiero seguir evolucionando.
    A ver, no todo es color de rosa, ya voy por mi cuarta semana del plan y muchos días se me ha hecho cuesta arriba, me subía por las paredes pensando en un pastel de chocolate (mi debilidad) o evitar citas sociales para no caer en tentaciones. Lo bueno de esto es que cuentas con el aliciente de que se acaba, que este sábado o domingo ( aún no sé) voy a caer en todas las tentaciones del mundo y en todos los caprichos y antojos de los que me he privado estas semanas, y lo que es mejor de todo…¡sin cargos de conciencia! y encima con gusto porque es lo necesario para que el plan realmente funcione.
    Es un refuerzo físico y psicológico muy positivo y motivador porque como coherentemente me han explicado evitamos caer en el estancamiento tan frecuente en otras dietas. así que, con este sistema volvemos con fuerza a por otra semana sabiendo que vamos a tener nuestro día de gloria.
    Yo sigo sin pesarme y sin medirme, me decidiré a hacerlo el último día de la semana (antes de mi día de gloria) convenciéndome de que salgan los números que salgan seguiré tan fuerte como hasta ahora, ya que cada día me voy viendo mejor y no me da tanto miedo mirarme en el espejo.
    No quiero que esto sea temporal, quiero que sea un estilo de vida. Al igual que tenemos obligaciones y responsabilidades que cumplir, ir al gimnasio va a ser y quiero que sea una prioridad en mi día. Es absurdo que dediquemos tiempo a cosas que no nos agradan y nos cueste trabajo ir al gimnasio y dedicarnos un tiempo a nosotros, a nuestro bienestar y salud, y por supuesto, a nuestra imagen y a sentirnos bien con nosotros mismos.
    Siempre he dicho y me he dicho a mí misma que lo iba a conseguir, pero esto ha cambiado y ahora digo: ¡lo estoy consiguiendo! 🙂
    Daros las gracias infinitas por la página y por compartir con nosotros vuestra motivación y tiempo. ¡SOIS MUY GRANDES! muaaak <3

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  17. Historia de una transformación con el estilo de vida Alefit.

    Soy unamujer de 57 años , activa, preocupada por su físico, comilona y especialmente golosa.

    Mi familia y mis compañer@s de trabajo han ido notando mi cambio de una manera paulatina desde febrero hasta ahora, y no les causa tanto asombro el cambio pero el otro día quedé con una amiga que hacia bastantes meses que no la veía, y en su cara se reflejó la sorpresa al verme, sus palabras fueron ¡¡qué has hecho!!, ¡¡qué guapa!!, ¿dónde están tus michelines,? jijijiji . Y le conté como empezó mi nuevo estilo de vida, que ha repercutido tanto a nivel físico como emocional, pues la luz ha llegado a mi piel y la alegría a mi cara, me siento vital, contenta y con una fuerza que antes no tenía.
    Yo era una persona que intentaba cuidarme con la comida de lunes a viernes pero el fin de semana era una continua fiesta, y tiraba por la borda todo el esfuerzo de la semana, como soy una persona bastante activa, caminaba mucho e iba al gimnasio de forma regular, todo el mundo me decía que estaba bien, y no entendían porque me preocupaba tanto por mis michelines.

    Pero un día harta de que las magdalenas estuvieran pegadas a mi cintura, le pregunté a Ale (que es profesora de mi gimnasio) que alimentación llevaba y me comentó que echase un vistazo a la página www. enformaconale.com para ver que me parecía su estilo de vida.
    Al principio me sorprendió tanta proteína y tanta grasa, pero una visita a Miguel, Ale y Candido me dio toda fuerza para comenzar el cambio.
    Desde febrero de 2016 práctico el método Alefit.

    La primera fase, el reseteo hormonal en la que sólo comes proteínas es la fase más durilla (lo hice tres semanas), pero el cambio es tan espectacular que te animas muchísimo a seguir y además estimulas tu imaginación preparando platos nuevos con los ingredientes que puedes comer.

    En la siguiente fase cuando ya puedes comer carbohidratos buenos, es una maravilla y cuando llega el día de libertad que para mí es el sábado, es un festival, disfruto muchísimo de lo dulces , pastas, arroz y pan, que antes te comías sin mas y no lo valorabas como lo hago ahora.

    He adelgazado 5,5 Kg. y mi cintura es otra, ya utilizo la talla 40!!. Tenía una 44. Y no es el peso, sino que me he quitado la grasa y mi cuerpo tiene formas, y mis músculos empiezan a estar formados y fuertes.
    Para mi lo que tengo que destacar del método es la fuerza, la vitalidad y el ánimo que te da sentirte bien alimentada.
    Un sobresaliente “cum laude” al estilo de vida alefit.

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  18. Sois una máquina de dar información , yo comía almendras y nueces con bastante frecuencia, pero toda la vida nos habían encagañado con que la grasa de los cacahuetes era malísima. Ale he probado tu receta, y esta para chuparse los dedos.
    GRACIAAAAASSSSSSS!!!

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  19. Madre mia!!! , Antes de empezar mi estilo de vida Alefit hacía montones de veces el pan de Dukan con la avena y el yogur , el otro día cuando probé el de la receta de almendras pensaba que estaba siendo trasportada al cielo, jijij . Me encató !!!

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  20. Es la misma receta para hacer al horno? no tengo microondas, parece muy buena la receta, gracias, muy interesante todo lo publicado, gracias

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    1. Mairucchi, gracias por tus palabras. Efectivamente, puedes hacer la receta en el Horno tradicional, muchas de nuestras seguidoras lo prefieren así. Como es el caso en el Micro, debes estar pendiente las primeras veces para «medir» cuanto tiempo necesita estar en el horno para que no se seque.

      ¡Besos!

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  21. Hola a todos! Llevo desde el jueves con la fase de reseteo hormonal y tengo que confesar que me parecía imposible llevarla a cabo. No sé cómo acabaré las 4 semanas pero tengo que decir que en estos días me he adaptado bastante bien, hay muchos platos que puedo seguir comiendo y no me siento para nada cansada. Es cierto que cuando has llevado durante muchos años una vida llena de azúcar, carbohidratos y muchos malos hábitos, a veces echo de menos algo dulce, pero enseguida se me pasa o lo compenso con alimentos que puedo comer.
    Mi gran problema era que soy una mujer con mucha vida social, suelo cenar varias veces a la semana fuera de casa y en estos día me he dado cuenta que en todos los restaurantes tienen comida que se adapta al método. Incluso la sacarina, la coca cola 0 y alguna verdura me resultan dulces!!
    En fin, que seguiré intentándolo a ver cómo se nos da.
    Un saludo a todos!
    Aurora

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  22. La profe Ale es lo máximo. Como alumno que soy de ella en las clases de Body Pump y Body Combat, estoy aprendiendo un mogollón y encima me estoy poniendo como un roble. De lujo!

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    1. Oi Regina bom dia

      Vamos adorar atender seu pedido!

      Entregamos em Portugal como se fosse na Espanha.

      De qualquer forma, é muito importante que você deixe o endereço bem explicado e indique a que horas estará para receber o pedido.

      Saudações!
      Miguel
      —————————————–
      Hola Regina, buenos días

      ¡Nos encantará atender tu pedido!

      Entregamos en Portugal igual que si fuera en España.

      En todo caso, es muy importante que dejes la dirección bien explicada y que indiques a que hora estarás para recibir el pedido.

      ¡Saludos!
      Miguel

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    1. Hola Sara, buenos días y ¡gracias por escribir!

      No hay ningún inconveniente para las embarazadas.

      La harina del Konjac es pura fibra. No contiene nada que pueda ser problemático.

      Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones nutricionales del profesional médico que esté supervisando el embarazo para asegurar que tanto madre como bebé tengan todos los nutrientes que necesitan. Recuerda que este producto es MUY bajo en calorías. Siempre se debe complementar con la cantidad adecuada de Proteínas, Grasas y demás nutrientes.

      ¡Saludos!

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